寶兒。公告欄。
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好了!要來繼續分享我的減肥方法了!

溫馨提示,看這篇前請務必先看前文:【瘦身日記】向12kg的肥肉說再見(上)!XL到M小姐的減肥心路歷程大公開! 

朋友看完前篇後,說我很厲害,他那時根本看不出來我逼近70kg
我也覺得自己超厲害,因為我真的超會藏肉阿(噗~有什麼好得意的?)
胖的時候Over size的衣服可是我最好的朋友
而且還趁胖的機會學會拍照如何抓角度(也太正面思考)
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一年半的時間,一路從66公斤→54公斤,體脂從35.5%→25%
這中間我沒有計算過卡路里,吃東西也沒看熱量
整個過程只有四個重點:飲食控制、適量運動、輔助食品、心態

這四件事都很重要,只有運動沒有飲食控制,是瘦不下來的
相對的,只有飲食控制,沒有運動,會很快遇到停滯期,而且復胖很快

如果看到這邊已經覺得辛苦了,那麼勸你放棄減肥這件事情吧!
因為心態是一切的根源,減肥沒有不辛苦的,關鍵是你真的想要瘦嗎?有多想要瘦?
沒有決心和目標,反反覆覆的減肥會讓日子過得很不開心

真的想要瘦的朋友,就請繼續看下去
以下的經驗分享,只是寶兒的減肥經驗,當然不一定百分之百正確,但至少對我來說非常有用。
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032.gif  關於飲食控制

再多的運動,如果沒有飲食控制,一樣瘦不下來。(請把這句話筆記)
減肥過程中飲食控制是最重要的一環,拼命不節制的吃,就算運動再多也沒用
飲食控制其實就是養成正確的飲食習慣,挑選吃正確的東西,如何做,請看以下!

bullet-064  三餐一定要吃

是的,沒看錯!千萬不要miss掉任何一餐!
以前大學時減肥我是過午不食,瘦很快(曾經一個月瘦七公斤)
但因為節食流失掉的都是肌肉,所以復胖的速度更快,還一次又一次的超越之前的體重
也害慘自己,反覆減肥讓我變成易胖體質!

三餐原則是大約八分飽就好,不要完全不吃澱粉,但可以挑優質的澱粉吃(澱粉是提供身體能量的主要來源)
晚餐給自己一個規定的時間,在那之前一定要吃完(每個人作息時間不同,請依照自己調配)

 

bullet-064吃什麼東西?原則是低GI飲食

不看卡路里,那該怎麼選擇食物呢?
我的方法很簡單,挑低GI的東西吃!
所謂低GI食物,就是指含糖量低、高纖維、消化速度較緩慢的食物,它們不會讓血糖迅速爬升。
如果不知道怎麼判斷,請記住一個原則:『遠離精緻的食物

(食物的GI值,可以直接參考這個表格:http://www.1000sun.com/ss/jkss/b5.htm)

料理方式也很重要,也許會開一篇分享食譜(但覺得這種文章沒什麼人看),自己準備是最好的
現在好多人都是外食族,我能想到辦法就是就請老闆少油少鹽,例如燙青菜就不要淋滷汁(或減量)
夜市的小吃幾乎全部NG,所以我很久沒有逛夜市了(淚)

 

bullet-064消夜有選擇的吃

如果沒有吃消夜習慣的朋友,恭喜你!你已經跳過了這個痛苦的階段
在減肥初期我是完全戒斷消夜

不過後來常常很晚睡,有時候半夜真的餓時,我會吃少量的消夜
吃的東西包括蘋果、芭樂、赤肉湯、燙青菜、水煮蛋
原則就是少油、無澱粉、量的部分可以稍微止餓即可
熱量在低的東西吃多了還是不行,不要傻到吃五顆蘋果然後把自己吃得撐死
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bullet-064要懂得忌口

不可以餓肚子,不看卡路里,不代表可以亂吃東西
減肥期間,該切斷的鏈結一定要斷的乾淨徹底(美江附身)
零食不吃、酒不喝,鹽酥雞和甜點之類的,更不用說了
今天吃了多力多滋,明天就會想吃鹽酥雞,後天會去買冰淇淋
誘惑大門一旦開啟,就很難回去了!

每當想下手時,請摸摸肚子或大腿上肥肉,或想想別人對你的惡毒批評(所以一定要有壞朋友)

(這些就是我在澳洲的食物代表,籃球臉是有原因的)
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像這種女生無法抗拒的鬆餅,到一個階段性目標,就犒賞自己吃一次,只有一次!
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bullet-064多喝水

這個應該不用寶兒說,所有要減肥的人都知道多喝水多重要吧!
尤其是女生,一天至少2000cc的水,水就是開水,不是飲料,不是果汁,不是湯,更不是茶
我從來不相信是面上任何減脂茶可以幫助我減脂,沒有消耗熱量怎麼可能減少脂肪!
出門可以隨身攜帶水壺,這樣省錢又環保
另外建議溫水或熱水,女孩子最好不要冰飲,對身體不好

 

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032.gif關於運動

運動是我在減肥開始三個月後才加入的,飲食控制在初期的時候很有用,但是會遇到瓶頸
如果沒有運動,瘦的不健康也容易復胖!

 

bullet-064做什麼運動?

運動分為兩種:有氧運動和無氧運動

有氧運動和無氧運動哪個重要,答案是兩個都重要
減肥初期建議先從有氧運動開始,無氧的難度比較低,而且容易持續

有氧運動:快走、慢跑、騎腳踏車、游泳之類可以持續一段時間的,有氧運動可以消耗熱量,減少脂肪
無氧運動:重訓...把自己練得半死覺得快呼吸不過來的運動,無氧運動可以增加肌肉
簡單說要肌肉請作無氧運動,消脂肪請做有氧運動
(肥肉和肌肉是活在兩個世界的東西,脂肪不可能變肌肉)

老實說我還是幾乎都是有氧運動,無氧運動頂多是偶爾在家裡會做一下
到了這個階段,我正在努力把無氧運動加入我的清單,如果成功後再分享!

但是,重點是不是做哪一種運動,而是開始運動,不管怎麼選,有動總比沒動好。

 

bullet-064練肌肉和降體脂率比體重更重要

不知道大家有沒有看過一張連勝文和林書豪的比較圖?
同樣身高,同樣體重,體態卻差很多!

這說明了體脂的重要性,同樣的重量,脂肪的體積會比肌肉大很多很多
所以不要執著在體重的迷思!
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當只有飲食控制時,身體的機能最先會取用的是肌肉轉換成能量
你會覺得『哇!我體重降好快』
那是因為肌肉重,減掉肌肉體重降的快,但體態改變有限
但是,當又吃東西時,多餘的熱量身體會優先把他轉換成脂肪!(對身體來說比較方便)
所以當你一旦放棄飲食控制,復胖速度永遠都在超越自己(脂肪體積大)

此外,肌肉好處多多,肌肉越多,消耗的熱量越高
不管呼吸、睡覺、聊天、運動,肌肉多的人就就是硬生生的比肥肉多人消耗的熱量高!

這就是為什麼要運動的原因!
運動有兩個功效,減少脂肪(有氧運動)和增加肌肉(無氧運動)
體態永遠比體重重要!

以我來說,我的體重再下降也有限了,因為我天生骨架大
所以現在目標放在體脂,關於體脂的影響力,直接看圖
女生能目標放到20~25之間我覺得就很OK了!
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bullet-064持續並養成習慣

運動的重點並不在乎做多厲害的運動,而是願意開始和能持續
有一個說法是連續21天就可以養成一個習慣,當養成習慣後運動就不難了!
先從簡單的開始,寶兒最初的運動是快走,只要願意出門就贏一半了!
給自己一個目標(例如一定要走完3KM公里),有成就感就會越來越喜歡運動

運動是人生中少數妳努力多少,就能得到多少回報的事情
不用急於一時、大量的運動,但是一定要持續!
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bullet-064記錄自己的努力

我覺得這很重要,大多時候我都是一個人運動,所以記錄變成我的動力之一
有記錄我才知道有沒有進步,善用一些app(我是用nike running),快走時都會打開
也有幾個朋友在用,可以知道大家的這個月運動的次數,無形中也激勵了自己!
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032.gif關於輔助食品

輔助食品只是幫忙提高效率,沒有飲食控制,沒有運動,請直接跳過這裡(認真貌)
在減重過程中,輔助食品的確有幫忙到我,我主要吃喝的輔助食品就是這兩個!

bullet-064薑茶

我之前寫過文章了,原理是薑可以讓身體發熱,增加新陳代謝,對身體也很好
無論做什麼事情,重點都是持續,喝薑茶也要持續喔!

如何做請直接參考:【瘦身專欄】超簡單的薑茶煮法&喝法,減肥變得好eazy!! 
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bullet-064紅花油

主成分是共軛亞麻油酸,這是人體所必需的脂肪酸
因為現在的法規很微妙,我也不好寫太多,總之它可以促進能量的新陳代,配合運動的事半功倍。
紅花油在這裡買這個,早午餐,飯中吃一次兩顆!
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032.gif關於心態

心態是減肥過程中最重要的事情,所以放到最後一個,減肥說穿了就是和自己意志力作戰
每個人一開始減肥時,都是抱著一定要瘦下來的決心
但是很多人到一半又放棄,真的很可惜,行百里路半九十阿!

bullet-064訂下目標

訂目標如果只是簡單的想要瘦到幾公斤,真的很容易怠惰
而定目標之前最重要的是搞清楚自己為什麼想瘦下來?
這個減肥的原因,必須是對自己有意義的,不管這個原因在別人眼裡多好笑
因為減肥是長期抗戰,你必須知道為誰而戰,為何而戰,才能有持續的戰鬥力,所以一定要找到真正的動機(強調)

以我為例,我要減肥時有寫下的四個原因
1.穿回以前漂亮的衣服(所以瘦下來之前我禁止自己買新衣服)
2.健康(去健康檢查說醫生說體脂太高)
3.喜歡旅行,有些地方必須要有體力才能到達
4.想要夏天去海邊穿比基尼,抓住青春的尾巴XD

知道原因後,再來就是實際的內容
當然公斤數是最方便的,但是除了公斤數,請記得把『體脂』也加入
有些人家裡沒有體脂機,也可以用『尺寸』作為目標喔!

相信我,想瘦的動機有多強,就會付出多少努力
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bullet-064杜絕藉口

記得一個朋友跟我說他覺得自己很黑,問我有什麼方法可以變白

寶兒:『妳就擦保養品阿!
朋友:『可是我皮膚很容易過敏。
寶兒:『那妳喝維他命C好了!我每天都有喝喔!』
朋友:『可是很麻煩耶,我會忘記!
寶兒:『那....妳出門記得要擦防曬和穿外套,至少不會再變黑
朋友:『但是防曬黏黏的,穿長袖又很熱。
寶兒:『.............』(不想接話)
朋友:『算了啦!我就是天生黑的人,沒救了啦!』(自己下結論)

我突然明白其實他沒有真的想要美白,只是嘴巴說說而已
很多人說要減肥,但內心卻沒有真正強大的動力想要改變(畢竟黑和胖不一定會影響到生活)
這才是無法成功的關鍵!

吃一口就好,吃這一餐就好!
今天先休息一下,明天再繼續減!
下班好累,我不想出門,我沒有時間運動
瘦不下來的人總有藉口,他們會輸在出門的那一刻,會都輸在眼前那一口美食。

藉口有一百種,能貫徹執行力的原因只有一個:『我真的想瘦!』
當妳有決心想改變一件事情的時候,一定會自己找方法,而不是拼命的說但是和可是。
   

 

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以上就是寶兒一路走來的心得~

最後想要跟大家分享一句話:『美女都是狠腳色,懂得對自己狠心,也敢對自己下狠手

我們的生活有很多假象,好像麻豆永遠都吃不胖,女明星天生麗質,企業家總是運氣好.......
但是麻豆不會告訴我們,為了身材她花了多少時間多少運動,揮灑了多少汗水
女明星不會告訴我們,為了保持年輕,每天多勤勞的保養自己
企業家不會告訴我們,他如何努力的經營自己的人脈,研究了多少市場才下一個決策
對別人的成功和美麗,雲淡風輕的說幾句漂亮話很容易,但真的要自己腳踏實地的去實踐卻很難。

只有十分努力,才能看起來毫不費力

減肥只有兩條路,想要瘦就要沒有藉口的拼命努力,否則接受現況也很好。
誰不想慵懶的躺在沙發上就變瘦變美?
但美麗不會從天而降!

現在的我還在努力,也希望這篇的文章能幫助你們順利的瘦下來
最後,老話一句,真心要減肥,請從今天開始
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【延伸閱讀】

【瘦身專欄】超簡單的薑茶煮法&喝法,減肥變得好eazy!! 

【減肥日記】顛覆觀念!減肥千萬不要做的八件事! 

【瘦身日記】向12kg的肥肉說再見(上)!XL到M小姐的減肥心路歷程大公開! 

 

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寶兒❤ 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(7) 人氣()


留言列表 (7)

發表留言
  • 小螞蟻
  • 飲食要均衡 這樣身體才會很健康耶
  • 對阿!
    飲食均衡很重要^^

    寶兒❤ 於 2014/11/14 15:05 回覆

  • 小綠豆
  • 推~~
    寶兒超用心的XDDD
    我欠我朋友的減肥文幾百年了沒著落~噗
    妳的方法還有觀念跟我的差不多喔
    (雖然我是三~四個月就減掉快20公斤XD)
    我還有另外一招是每天自己用茶葉泡冷泡烏龍茶>////<
    感覺真的有用喔!!

    (雖然冬天到了冷泡茶這招快不行用了XD)
  • 算了算了,也習慣了
    反正要小綠豆發文都是要三催四請
    敲碗不行,還要敲鍋敲盆,敲鑼打鼓(最好是那麼誇張)

    冬天喝薑茶阿!很有用

    寶兒❤ 於 2014/11/14 15:06 回覆

  • 小紅帽
  • 寶兒幾公分?
    說不定很高這樣的體重一點都不重~~哈哈
    杜絕藉口真的重要
    我也聽過很多朋友說~~吃這個吃那個麻煩
    做這個做那個麻煩~這樣一輩子都漂亮不起來啊
    哈哈哈哈推推
  • 對阿
    我現在169,54kg這樣

    寶兒❤ 於 2014/11/28 12:16 回覆

  • 小紅帽
  • 原來寶兒這麼樂咖~~
    哈哈
    那現在根本就是過輕啊~~噗噗~~
  • 噗,你太誇張了啦!
    我生活周遭有170CM,50kg的說

    不過現在目標是降體脂啦~體重反而沒那麼Care了

    寶兒❤ 於 2017/01/23 14:22 回覆

  • 悄悄話
  • 葶葶
  • 嗚哇真的好勵志!看到最後我都差點站起來想去動一動了~真的好想瘦下來然後變得更有自信...我會努力的!!感謝你打了這篇文!
  • 不客氣^^

    寶兒❤ 於 2017/01/23 01:20 回覆

  • 訪客
  • 大神妳激勵了我