【減肥日記】顛覆觀念!減肥千萬不要做的八件事!
今天不寫旅遊,我要來說說減肥這件事!
首圖一張是2013年六月拍的,一張是2014年五月拍的
一年之間臉從籃球變成橄欖球XDDD
從去年到現在我總共瘦了10公斤,周遭好多朋友都說問我怎麼瘦的
於是決定把我的經驗寫出來,也許對還在奮戰的朋友有幫助><
我也不是一下就瘦那麼多的,整個過程花了一年多
快速減肥=快速復胖,健康更重要
之後有時間會寫文和大家說自己的心路歷程
把首圖分開來看,特意挑了同一件衣服的兩張照片
證明與服裝無關,也和水腫無關,那時是真心胖(笑)
第一張是2013.06拍的,當時已經不是我的最高峰,因為最高峰時我都不拍照
不過臉還是圓的可怕
2014.05這張也不是我的最低點
現在的我比五月又瘦了2kg,體脂少了2%
旁邊兩個男生是我高中同學,也是有運動和沒運動的代表照(被揍)
減肥該怎麼做,方法相信大家都知道幾種
但我覺得更重要的是,減肥不該做什麼
這篇寶兒要分享減肥最常犯的八個錯誤,它們只會讓我們的減肥之路越來越艱辛
這些的都是我的心酸血淚史,一起看下去吧!
1.不要節食
對!沒有看錯!這是減肥的第一門課程–請不要節食
相信所有有減肥過的人一定都有試過節食這個方法
節食在減肥初期或許有用,但是中後期反而會造成復胖的嚴重後果
通常流程是這樣
節食→變瘦了→繼續節食→體重停滯→感到挫折→有一天忍不住買個(冰淇淋、餅乾、麵包….)→放棄→復胖
大家都知道,年輕的時候新陳代謝快
少吃個幾餐瘦下來絕對不是問題
可是過了青春的花樣年華,代謝變慢後,節食的復胖速度只會越來越快
這個過程我也是經歷了好多次才體悟出來的
雖然不要節食,但一定要學會飲食控制,挑正確的食物吃,這樣不用餓肚子也可以瘦下來喔!
2.不要吃減肥藥
我年輕也吃過,減肥藥的效果很神奇,但復胖的速度也很神奇
更不用說會傷害身體了!
胖胖瘦瘦會造成之後減肥的難度!
3.不要一天到晚量體重
如果妳的個性是因為體重起伏會影響心情的,不要每天量體重
體重的變化和時間、吃的東西、喝的水量都有關係
此外運動初期因為肌肉增加,體重也會增加
常量體重會有挫折感,建議一個禮拜量一次就好了
記住,體脂比體重還重要,尺寸比體重還重要,重點是體態而不是公斤數!
(圖取自網路)
4.不要過度運動
運動絕對是減肥過程中必要的事情,不運動瘦下來的不僅容易復胖也不健康,但運動要量力而為
減肥初期就跑一個小時+兩個小時的腳踏車+瑜珈……,這是很難持續下去的(除非有絕佳的毅力)
運動應該是要養成習慣,所以要找到可以持續下去的方式
我自己是慢跑+快走(看當天體力,有時上班很累)半小時左右,一個禮拜三次
每個人都有自己可以接受的運動量,請以『就算瘦下來,我也可以繼續的運動方式』為目標來挑選
5.不要完全不吃澱粉
很多人倡導不吃澱粉可以瘦下來,或許真的可以,但拿健康去換妳要嗎?澱粉裡面也有身體需要的元素。
事實上,只要在正確的時間吃澱粉,挑選好的澱粉吃,是不會發胖的
6.不要太計較卡路里
之前流行過一陣子的卡路里減肥法,計算卡路里真的很辛苦
妳不可能計算一輩子的卡路里
還不如挑選正確低升糖食物吃,用固定運動提高身體的肌肉量,讓每天基礎代謝率提高比較實際
7.不要採用任何極端方法
斷食、蛋白質減肥法,蘋果減肥法,只吃燙青菜等作法,短期或許可以見效,但不均衡的營養長期對身體都是不利的
每一種營養素對身體都極為重要,更何況不能持續就不是好的方法
因為我們都不想再復胖,學會如何養成良好的飲食習慣才是最重要的事情
8.不要相信善良的天使朋友們
生活周遭總有天使般的朋友,說出來的話像灌了糖漿
『不會啦!妳哪裡胖?』
『妳瘦很多了,現在已經是個大正妹!』
『拜託!妳瘦得要命好不好!』
這些朋友要不是口蜜腹劍,就是心地善良
女生心裡都明白,我們有多會穿衣服遮肥肉修飾身形(笑)
自己是胖是瘦,唯有在鏡子前脫光衣服見分曉
請誠實的面對自己吧,不要被花言巧語迷惑,沒達到目標絕不罷手!
還有一種朋友是好東西就想跟好朋友分享
他們常說:『吃一口沒關係,這個真的超好吃!』(搭配生動表情)
因為他們的真心和表情,很容易就說服妳
我也覺的偶爾吃一口真的沒關係,減肥不能把自己逼太緊
但是不是真的只有偶爾吃一口,還是一天偶爾吃十口,吃之前摸摸自己的良心再下口!
(此為情境示意圖)
大家有發現重點嗎?
減肥是要找可以持續下去的方式,而不是短期拼了老命
我們都希望這是最後一次減肥,不要復胖必須要養成習慣。
接下來有時間,我會再整理我做了哪些事情是瘦下來的
今天分享希望大家喜歡
一起加油做個健康的瘦子吧!
【延伸閱讀】
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我是還在青春期的高一女生
靠運動(每天慢跑+一些普通運動)+節食減肥3個月減了快9公斤
其實我覺得節食真的蠻重要的……
版主回覆:(03/23/2016 02:08:51 AM)
應該是說如果只靠『節食』,一旦停止,便會復胖很快!
復胖之後反覆節食減肥,代謝越會來越差
飲食控制在減肥中一職是很重要的一環,如果懂得挑正確的食物,在正確的時間吃,養成良好的生活習慣,便不會有復胖的問題
dear寶兒…謝謝你回覆我呀…我真的好想瘦下來..但要健康的瘦呀…畢竟女人瘦下來真的…真的是漂亮精神很多呢…..我最近不知道是怎麼了…特別是三個月了吧….身上一直都會亂癢….就有點像被蚊子咬那麼癢…但其實在皮膚表面又看不到被蚊子叮咬的痕跡….但也不是跳蚤….因為皮膚完全沒痕跡呢…..我老公說先去驗血….我應該是嚴重的過敏….我也不知道….而且半年以來…幾乎都在長成人痘子….我怎麼吃,怎麼喝,作息,也都跟以前差不多….但就今年過來變匠子….
在想…應該也跟過重有關呀….唉….
joycelyn
版主回覆:(08/02/2014 02:46:45 PM)
我盡量在這禮拜寫出來
有可能是過敏,或是體質的關係,也可能和飲食習慣有關係
所以更要健康的瘦身阿
上一篇忘了回覆你一天吃兩餐太少了,等我整理資料再寫文
一定要一起健康的瘦下來喔~!
無意間搜尋某篇文章,發現你的格子..又看了這一篇…覺得你說的真的很對…
體脂減下來,體重自然會變….但問題是,體脂怎麼瘦呢…
不知道你能不能跟我說一下….
我的體脂在去年去減肥診所時量,是很高的那一種,所以就像你說的,無論怎麼運動…我每天走一個小時…一天吃二餐…都沒什麼效果….
嗚…真難過….胖起來的身體,一點都不健康啊…..殘念~~~
joycelyn
版主回覆:(07/29/2014 02:49:57 AM)
會會會,等我時間整理
因為前幾天出國現在才看到留言
我們一起加油喔
我的減肥法就是先把自己吃到人生高峰
然後要減肥就是一直睡都不要吃(一天一餐)
就瘦了~~這樣好像沒有辦法寫一篇耶!!!
(笑到翻滾)
版主回覆:(07/29/2014 02:43:49 AM)
哈哈哈哈,難怪沒辦法寫一篇
真的超好笑的XDDD
推翻天!!
這篇真的超實用!!
唉呀呀~話說親愛的~我每次都一直量體重~越量越灰心!!果真是大忌啦!!
版主回覆:(07/28/2014 11:08:16 AM)
真的,量體重會自己嚇死自己阿!謝謝
瓜已經很久不知道什麼叫瘦下來的感覺了~~
最主要的應該是毅力 不堅持 明知原因卻又跨不過
嗚…
版主回覆:(07/18/2014 06:41:55 AM)
哈哈,我覺得台灣的女生都把自己逼太緊了啦
瓜看起來也超瘦的阿!!
推!!
大部分我都同意哈哈
不過有一兩點跟我的做法稍微不一樣>/////<
我是三個月內瘦了18公斤XD
最近怠惰了都在大吃大喝不運動 (喂!!
不過還沒復胖的跡象
應該是有成功 (?
好想發減肥文喔
可是我覺得應該沒人要看XDDD
版主回覆:(07/18/2014 06:41:16 AM)
我也想看小綠豆的
如何一天到晚吃美食和甜點還可以瘦18KG
太厲害啦,快點快點快點寫文
不然就去你家踢館(咦???)
我減肥都靠節食ㄟ>_<
不過減肥藥真的不要吃Orz
瘦10公斤超強超不簡單!!!!!!!!!!
版主回覆:(07/18/2014 06:40:01 AM)
我自己減肥靠的是改變習慣
這個年紀難是難在維持,這是我之後想要分享的重點
不過NIKI很瘦啦!!是想逼死誰><
期待妳的下文~不到一年就可以瘦那麼多 我也要
版主回覆:(07/18/2014 06:38:03 AM)
哈,盡快整理出來~
一起加油喔^^
喔對了,,我忘了要再說一件事,,那就是寶兒無論胖瘦都好美喔喔喔(嘴巴有甜呵^^)
版主回覆:(07/18/2014 06:37:42 AM)
噗,你今天吃了什麼,嘴巴那麼甜不像阿撇的作風
難倒是被盜帳號了????
哈哈哈
對嘛,正常吃嘛,,節食幹嘛咧,,,吃飽才有力氣減肥啊(理直氣壯樣)
版主回覆:(07/18/2014 06:36:30 AM)
哈哈哈,決不節食(握手)
推
嘿嘿嘿
我去年11月到今年六月也瘦了六七公斤耶~~
不過什麼方法都沒做耶
雖然也想分享為什麼瘦但是寫出來大家會笑死
哈哈哈
版主回覆:(07/18/2014 06:36:53 AM)
快點寫快點寫
我好想看(敲碗)
女王推
我也覺得不要一天到晚量體重
不然會覺得這麼努力怎麼都沒瘦
我是3個月瘦了7公斤
之後就停滯到現在….差不多停了9個月…..
還好最近體重又下來了一點點
版主回覆:(07/18/2014 06:35:38 AM)
女王好厲害喔!
其實我的速度算很慢了耶
一起加油喔!
真用心的文章
減肥真的事件很難的事
看大家都這麼厲害 我也想來試試看 蛋是對吃的無法克制。
版主回覆:(07/18/2014 06:35:13 AM)
我覺得不用太克制耶
挑正確的食物和料理方式就好了
好吃的東西偶爾吃一吃也無傷大雅
太克制我也會崩潰
推推!
好厲害!瘦了10公斤耶!
好有毅力啊!
要跟你好好學習啊!
版主回覆:(07/18/2014 06:23:59 AM)
哈哈,還在努力中~
一起加油
謝謝經驗的分享
健康地瘦很重要呢
版主回覆:(07/15/2014 07:02:28 AM)
不客氣^^