【瘦身日記】向12kg的肥肉說再見(下)！XL到M小姐的減肥方法總整理~

好了！要來繼續分享我的減肥方法了！

溫馨提示，看這篇前請務必先看前文：【瘦身日記】向12kg的肥肉說再見(上)！XL到M小姐的減肥心路歷程大公開！ 

朋友看完前篇後，說我很厲害，他那時根本看不出來我逼近70kg
我也覺得自己超厲害，因為我真的超會藏肉阿(噗~有什麼好得意的?)
胖的時候Over size的衣服可是我最好的朋友
而且還趁胖的機會學會拍照如何抓角度(也太正面思考)

一年半的時間，一路從66公斤→54公斤，體脂從35.5%→25%
這中間我沒有計算過卡路里，吃東西也沒看熱量
整個過程只有四個重點：飲食控制、適量運動、輔助食品、心態

這四件事都很重要，只有運動沒有飲食控制，是瘦不下來的
相對的，只有飲食控制，沒有運動，會很快遇到停滯期，而且復胖很快

如果看到這邊已經覺得辛苦了，那麼勸你放棄減肥這件事情吧！
因為心態是一切的根源，減肥沒有不辛苦的，關鍵是你真的想要瘦嗎?有多想要瘦?
沒有決心和目標，反反覆覆的減肥會讓日子過得很不開心

真的想要瘦的朋友，就請繼續看下去
以下的經驗分享，只是寶兒的減肥經驗，當然不一定百分之百正確，但至少對我來說非常有用。

 關於飲食控制

再多的運動，如果沒有飲食控制，一樣瘦不下來。(請把這句話筆記)
減肥過程中飲食控制是最重要的一環，拼命不節制的吃，就算運動再多也沒用
飲食控制其實就是養成正確的飲食習慣，挑選吃正確的東西，如何做，請看以下！

 三餐一定要吃

是的，沒看錯！千萬不要miss掉任何一餐！
以前大學時減肥我是過午不食，瘦很快(曾經一個月瘦七公斤)
但因為節食流失掉的都是肌肉，所以復胖的速度更快，還一次又一次的超越之前的體重
也害慘自己，反覆減肥讓我變成易胖體質！

三餐原則是大約八分飽就好，不要完全不吃澱粉，但可以挑優質的澱粉吃(澱粉是提供身體能量的主要來源)
晚餐給自己一個規定的時間，在那之前一定要吃完(每個人作息時間不同，請依照自己調配)

吃什麼東西?原則是低GI飲食

不看卡路里，那該怎麼選擇食物呢?
我的方法很簡單，挑低GI的東西吃！
所謂低GI食物，就是指含糖量低、高纖維、消化速度較緩慢的食物，它們不會讓血糖迅速爬升。
如果不知道怎麼判斷，請記住一個原則：『遠離精緻的食物』

(食物的GI值，可以直接參考這個表格：http://www.1000sun.com/ss/jkss/b5.htm)

料理方式也很重要，也許會開一篇分享食譜(但覺得這種文章沒什麼人看)，自己準備是最好的
現在好多人都是外食族，我能想到辦法就是就請老闆少油少鹽，例如燙青菜就不要淋滷汁(或減量)
夜市的小吃幾乎全部NG，所以我很久沒有逛夜市了(淚)

如果沒有吃消夜習慣的朋友，恭喜你！你已經跳過了這個痛苦的階段
在減肥初期我是完全戒斷消夜

不過後來常常很晚睡，有時候半夜真的餓時，我會吃少量的消夜
吃的東西包括蘋果、芭樂、赤肉湯、燙青菜、水煮蛋
原則就是少油、無澱粉、量的部分可以稍微止餓即可
熱量在低的東西吃多了還是不行，不要傻到吃五顆蘋果然後把自己吃得撐死

要懂得忌口

不可以餓肚子，不看卡路里，不代表可以亂吃東西
減肥期間，該切斷的鏈結一定要斷的乾淨徹底(美江附身)
零食不吃、酒不喝，鹽酥雞和甜點之類的，更不用說了
今天吃了多力多滋，明天就會想吃鹽酥雞，後天會去買冰淇淋
誘惑大門一旦開啟，就很難回去了！

每當想下手時，請摸摸肚子或大腿上肥肉，或想想別人對你的惡毒批評(所以一定要有壞朋友)

(這些就是我在澳洲的食物代表，籃球臉是有原因的)

像這種女生無法抗拒的鬆餅，到一個階段性目標，就犒賞自己吃一次，只有一次！

多喝水

這個應該不用寶兒說，所有要減肥的人都知道多喝水多重要吧！
尤其是女生，一天至少2000cc的水，水就是開水，不是飲料，不是果汁，不是湯，更不是茶
我從來不相信是面上任何減脂茶可以幫助我減脂，沒有消耗熱量怎麼可能減少脂肪！
出門可以隨身攜帶水壺，這樣省錢又環保
另外建議溫水或熱水，女孩子最好不要冰飲，對身體不好

關於運動

運動是我在減肥開始三個月後才加入的，飲食控制在初期的時候很有用，但是會遇到瓶頸
如果沒有運動，瘦的不健康也容易復胖！

做什麼運動?

運動分為兩種：有氧運動和無氧運動

有氧運動和無氧運動哪個重要，答案是兩個都重要
減肥初期建議先從有氧運動開始，無氧的難度比較低，而且容易持續

有氧運動：快走、慢跑、騎腳踏車、游泳之類可以持續一段時間的，有氧運動可以消耗熱量，減少脂肪
無氧運動：重訓…把自己練得半死覺得快呼吸不過來的運動，無氧運動可以增加肌肉
簡單說要肌肉請作無氧運動，消脂肪請做有氧運動
(肥肉和肌肉是活在兩個世界的東西，脂肪不可能變肌肉)

老實說我還是幾乎都是有氧運動，無氧運動頂多是偶爾在家裡會做一下
到了這個階段，我正在努力把無氧運動加入我的清單，如果成功後再分享！

但是，重點是不是做哪一種運動，而是開始運動，不管怎麼選，有動總比沒動好。

練肌肉和降體脂率比體重更重要

不知道大家有沒有看過一張連勝文和林書豪的比較圖?
同樣身高，同樣體重，體態卻差很多！

這說明了體脂的重要性，同樣的重量，脂肪的體積會比肌肉大很多很多
所以不要執著在體重的迷思！

當只有飲食控制時，身體的機能最先會取用的是肌肉轉換成能量
你會覺得『哇！我體重降好快』
那是因為肌肉重，減掉肌肉體重降的快，但體態改變有限
但是，當又吃東西時，多餘的熱量身體會優先把他轉換成脂肪！(對身體來說比較方便)
所以當你一旦放棄飲食控制，復胖速度永遠都在超越自己(脂肪體積大)

此外，肌肉好處多多，肌肉越多，消耗的熱量越高
不管呼吸、睡覺、聊天、運動，肌肉多的人就就是硬生生的比肥肉多人消耗的熱量高！

這就是為什麼要運動的原因！
運動有兩個功效，減少脂肪(有氧運動)和增加肌肉(無氧運動)
體態永遠比體重重要！

以我來說，我的體重再下降也有限了，因為我天生骨架大
所以現在目標放在體脂，關於體脂的影響力，直接看圖
女生能目標放到20~25之間我覺得就很OK了！

持續並養成習慣

運動的重點並不在乎做多厲害的運動，而是願意開始和能持續
有一個說法是連續21天就可以養成一個習慣，當養成習慣後運動就不難了！
先從簡單的開始，寶兒最初的運動是快走，只要願意出門就贏一半了！
給自己一個目標(例如一定要走完3KM公里)，有成就感就會越來越喜歡運動

運動是人生中少數妳努力多少，就能得到多少回報的事情
不用急於一時、大量的運動，但是一定要持續！

記錄自己的努力

我覺得這很重要，大多時候我都是一個人運動，所以記錄變成我的動力之一
有記錄我才知道有沒有進步，善用一些app(我是用nike running)，快走時都會打開
也有幾個朋友在用，可以知道大家的這個月運動的次數，無形中也激勵了自己！

關於輔助食品

輔助食品只是幫忙提高效率，沒有飲食控制，沒有運動，請直接跳過這裡(認真貌)
在減重過程中，輔助食品的確有幫忙到我，我主要吃喝的輔助食品就是這兩個！

薑茶

我之前寫過文章了，原理是薑可以讓身體發熱，增加新陳代謝，對身體也很好
無論做什麼事情，重點都是持續，喝薑茶也要持續喔！

如何做請直接參考：【瘦身專欄】超簡單的薑茶煮法&喝法，減肥變得好eazy!!

紅花油

主成分是共軛亞麻油酸，這是人體所必需的脂肪酸
因為現在的法規很微妙，我也不好寫太多，總之它可以促進能量的新陳代，配合運動的事半功倍。
紅花油在這裡買這個，早午餐，飯中吃一次兩顆！

關於心態

心態是減肥過程中最重要的事情，所以放到最後一個，減肥說穿了就是和自己意志力作戰
每個人一開始減肥時，都是抱著一定要瘦下來的決心
但是很多人到一半又放棄，真的很可惜，行百里路半九十阿！

訂下目標

訂目標如果只是簡單的想要瘦到幾公斤，真的很容易怠惰
而定目標之前最重要的是搞清楚自己為什麼想瘦下來?
這個減肥的原因，必須是對自己有意義的，不管這個原因在別人眼裡多好笑
因為減肥是長期抗戰，你必須知道為誰而戰，為何而戰，才能有持續的戰鬥力，所以一定要找到真正的動機(強調)

以我為例，我要減肥時有寫下的四個原因
1.穿回以前漂亮的衣服(所以瘦下來之前我禁止自己買新衣服)
2.健康(去健康檢查說醫生說體脂太高)
3.喜歡旅行，有些地方必須要有體力才能到達
4.想要夏天去海邊穿比基尼，抓住青春的尾巴XD

知道原因後，再來就是實際的內容
當然公斤數是最方便的，但是除了公斤數，請記得把『體脂』也加入
有些人家裡沒有體脂機，也可以用『尺寸』作為目標喔！

相信我，想瘦的動機有多強，就會付出多少努力。

杜絕藉口

記得一個朋友跟我說他覺得自己很黑，問我有什麼方法可以變白

寶兒：『妳就擦保養品阿！』
朋友：『可是我皮膚很容易過敏。』
寶兒：『那妳喝維他命C好了！我每天都有喝喔！』
朋友：『可是很麻煩耶，我會忘記！』
寶兒：『那….妳出門記得要擦防曬和穿外套，至少不會再變黑』
朋友：『但是防曬黏黏的，穿長袖又很熱。』
寶兒：『………….』(不想接話)
朋友：『算了啦！我就是天生黑的人，沒救了啦！』(自己下結論)

我突然明白其實他沒有真的想要美白，只是嘴巴說說而已
很多人說要減肥，但內心卻沒有真正強大的動力想要改變(畢竟黑和胖不一定會影響到生活)
這才是無法成功的關鍵！

吃一口就好，吃這一餐就好！
今天先休息一下，明天再繼續減！
下班好累，我不想出門，我沒有時間運動
瘦不下來的人總有藉口，他們會輸在出門的那一刻，會都輸在眼前那一口美食。

藉口有一百種，能貫徹執行力的原因只有一個：『我真的想瘦！』
當妳有決心想改變一件事情的時候，一定會自己找方法，而不是拼命的說但是和可是。

以上就是寶兒一路走來的心得~

最後想要跟大家分享一句話：『美女都是狠腳色，懂得對自己狠心，也敢對自己下狠手』

我們的生活有很多假象，好像麻豆永遠都吃不胖，女明星天生麗質，企業家總是運氣好…….
但是麻豆不會告訴我們，為了身材她花了多少時間多少運動，揮灑了多少汗水
女明星不會告訴我們，為了保持年輕，每天多勤勞的保養自己
企業家不會告訴我們，他如何努力的經營自己的人脈，研究了多少市場才下一個決策
對別人的成功和美麗，雲淡風輕的說幾句漂亮話很容易，但真的要自己腳踏實地的去實踐卻很難。

只有十分努力，才能看起來毫不費力。

減肥只有兩條路，想要瘦就要沒有藉口的拼命努力，否則接受現況也很好。
誰不想慵懶的躺在沙發上就變瘦變美?
但美麗不會從天而降！

現在的我還在努力，也希望這篇的文章能幫助你們順利的瘦下來
最後，老話一句，真心要減肥，請從今天開始。

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